Для женщин спортзал не является основным помощником в процессе сжигания жиров. Но упражнения, выполняющиеся правильно, помогают мышцам быть
в тонусе и формируют изящный женственный силуэт. Прекрасному полу рекомендованы минимальные
нагрузки, но длительностью как минимум час. Изнуряющие занятия спортом с целью похудеть на один-два килограмма навряд ли дадут желанный
результат женщинам.Организм женщины больше расположен к накоплению жировой прослойки. Одним из активаторов данного процесса является эстроген (женский половой гормон). В связи с этим, прекрасный пол с рождения запрограммирован запасать жир быстрее и надежнее. Жир незаменим для сохранения репродуктивной функции и благополучного протекания беременности.
В женском организме жир расщепляется при скорости приблизительно 500 — 900 граммов в неделю. Надеяться потерять пять килограмм за неделю не стоит, подобное «экстремальное похудение» происходит за счет выведения из организма жидкости (как лишней так и необходимой нам для нормального самочувствия), а никак не за счет жиросжигания. Возможны периоды, когда вес замирает на месте и ни диета, ни физические нагрузки не дают желанную потерю в весе (это называют этапом застоя или «плато В таком случае нужно корректировать свой рацион вместе со своим диетологом или самостоятельно: добавьте «лишние» 1000 Ккал в сутки на пару дней, начните принимать очищающие ванны, измените физические нагрузки. Главное – не отчаиваться и понимать, что заминка — временная.
Основные советы при сбросе веса для женщин:
1. Категорическое «нет» низкокалорийным диетам и голоданиям! В этом случае женские жировые клетки начинают панически запасать жир. Поэтому женщинам необходимо сбалансированная диета, в которой подобрано меню для минимальное количество как жиров так и простых углеводов.
2. Вода необходима! Она запускает и ускоряет процессы жирорасщепления, расщепляет и выводит продукты окисления жира. Обильное питье поможет коже подтянуться и разгладиться, при уменьшении объемов. Воды в сутки выпивать нужно не менее чем 30 мл на каждый килограмм веса.
3. Контролируй перекусы! Пусть это будут зеленый чай с чайной ложкой меда, стакан чистой воды без газа, полоска сладкого перца, яблоко, зелень. Забудь про конфеты и пирожные чаще, чем раз в неделю.
4. Перед критическими днями большинство женщин ощущает повышенный аппетит, особенно хочется сладостей. Это обусловлено колебаниями сахара в крови.
В такие дни запаситесь сухофруктами: изюм, курага, чернослив, инжир, финики и кишечник почистят и не отложатся на пятой точке.
