белки могут выполнять все
вышеперечисленные функции. Но как только телу потребуются калории, белки будут
тут же превращены в энергию, если в организме будет недостаточно углеводов и
жиров. Главный приоритет для твоего тела — это энергия, а 1 грамм белка
содержит 4 ккал. Как и со всей едой, если ты потребляешь белков больше, чем
нужно, то излишек будет запасён в виде жира. Белок-незаменимый компонент, играющий
строительную роль в организме. Именно благодаря белку наше мышцы
постоянно растут- при постоянной физической нагрузке. Ежедневное
потребление белка для человека при физических нагрузках — 2,5 грамма белка на 1
килограмм массы тела.Список белковых продуктов поможет рассчитать вам суточную
норму потребления белка для вас.Белки крайне важны для нашего организма – ни жиры, ни углеводы по своей пищевой ценности несравнимы с этим элементом. Белки включают в свой состав заменимые и незаменимые аминокислоты. Первые синтезируются нашим организмом, а вторые поступают с пищей растительного и животного происхождения. Также этот элемент является источником энергии: 1 г белка эквивалентен 4,1 ккал.
Белковая диета для спортсменов позволяет сформировать красивое тело. Белок присутствует в составе скелетных мышц, ферментов и гормонов, обеспечивающих интенсивность обмена веществ и участвующих в сократительной деятельности мышц и в регуляции физиологических процессов.
Белковые продукты с высоким содержанием белка :
— Куриная грудка.
— Грецкий орех.
— Кальмары отварные.
— Арахис.
— Горох (бобовые вообще)
— Красная икра.
— Телятина отварная.
— Сыр.
Белковые продукты с средним содержанием белка:
— Горбуша.
— Камбал.
— Творог.
— Мясо краба.
— Брынза.
Белковая диета очень полезна для спортсменов и для людей, кто хочет быстро привести себя в хорошую физическую форму, так как большое количество белка в организме способствует росту мышечной массы. К разряду белковой пищи относятся продукты на основе сои, а также мясо, морепродукты, молоко и молочные продукты, рыба и яйца. Диетологи уверены, что спортсмены должны питаться дробно – это позволяет получать постоянный приток энергии и поддерживать на одном уровне уровень сахара в крови
