Конечно же, первое место в этом списке занимает Витамин А.
Женщины, прекрасно помнят, что благодаря именно этому витамину их кожа
становится упругой, эластичной и не подвергается преждевременному
старению. В состав любого антивозрастного крема входит ретинол, т.е.
витамин А. Потребление продуктов богатых на этот витамин поможет вам
укрепить глазные нервы, таким образом улучшиться ваше зрение. Витамином А
богаты все овощи и фрукты оранжевого цвета. Это морковь, перец,
облепиха, тыква, абрикосы. Он также содержится в печёнке, молоке, яичном
желтке и твёрдом сыре. Отдыхая на море, отдайте предпочтение морковке
или абрикосу, и вы заметите, каким великолепным оттенком загара
покроется ваша кожа. Большое содержание бета — каротина под воздействием
ферментов преобразуется в витамин красоты, т.е. в витамин А.
На вторую позицию диетологи поставили Витамины группы B. Да и об этих витаминах знает каждая женщина. Без них практически никуда. Они отвечают за нервную систему, помогают нам справиться с большой умственной и физической нагрузкой, и естественно участвуют в обменных процессах. Получаем мы этот витамин, включая в свой ежедневный рацион рыбу, молоко, цельнозерновой хлеб, орехи, финики и авокадо. Женщина должна уделять повышенное внимание витамину B9,т.к. во время беременности этот витамин помогает ребёнку правильно развиваться внутри матери. А вот если этого витамина не хватает, то у вас может развиться анемия, содержится он в печёнке, спарже, бобовых и шпинате.
Витамин, который активно борется в нашем организме со свободными радикалами, всем известен под названием Витамина С. Наши доктора назначают его нам при первых же симптомах простуды, для повышения и укрепления иммунитета, и продолжительности жизни. Каждая из нас должна помнить, что употребление витамина С оберегает наши молочные железы от разного рода заболеваний. Богаты эти витаминчиком конечно – же цитрусовые, смородина, киви, яблоки, хурма, земляника и петрушка.
За нормальную работу сердечно – сосудистой системы отвечает Магний. При его дефиците мы становимся чрезмерно возбудимы и страдаем бессонницей, а у будущих мамочек ещё и наблюдается повышенный тонус матки. Поэтому гинекологи назначают беременным женщинам препараты богатые Магнием. Этот витамин находится в бананах, орехах, рисе и авокадо.
Железо – особенно остро нуждается в нём беременная женщина, т. к. в этот период у неё увеличивается общий объём крови, а железо служит для профилактики анемии. Повысить гемоглобин можно благодаря употреблению в пищу продуктов содержащих такой минерал как железо. Это, прежде всего печень, язык и почки, а также злаки, курага, изюм, черника.
Предотвратить остеопароз, улучшить свёртываемость крови, укрепить зубы, ногти и кости нам поможет кальций. Да и не только этим богат кальций, ещё он помогает снизить вес и облегчить нам предменструальное состояние.
А вот для того, чтобы кальций усвоился в нашем организме, нам необходима помощь Витамина D. Этот витамин поможет женщинам бороться с заболеваниями кожи, предотвратить сердечно — сосудистые заболевания, ожирение. Витамин D облегчает женщинам предменструальное состояние.
Красота женской кожи не может существовать без одного из главного витамина женской красоты – Витамина Е. Это витамин является мощнейшим антиоксидантом, предохраняет нашу кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей, замедляет процессы старения, помогает стимулировать рост и обновления клеток. Его назначают при сильных судорогах ног, и заболеваниям груди. Витамина Е много в растительном масле, авокадо, орехах.
Минералы — фитонутриенты, эти полезные вещества обитают в основном в растительных продуктах. Флавоноиды, полифенолы и каротиноиды помогают защитить наш организм от рака, препятствуют развитию атеросклероза и образованию тромбов. На мой взгляд, это самые вкусные минералы т.к. они содержаться в малине, вишне, клюкве, киви и помидорах. Обнаружить их можно и в некоторых специях, например в ванили.
